Le vélo de biking d’appartement

Choisissez le vélo d’appartement si vous n’aimez pas beaucoup courir. Préférez également le vélo si vous voulez vous entraîner avec un appareil plus confortable sur lequel vous pourrez vous asseoir. Avec le vélo de biking, vous pouvez en effet lire, écouter attentivement un podcast ou regarder une vidéo pendant l’entraînement. Pour plus d’informations sur le fonctionnement et les différents types de vélo de biking proposés sur le marché, jetez un œil sur https://www.fitness-magazine.com/velo-de-biking-dappartement-fnova/. Si vous comptez faire l’achat de cet appareil, nous vous rappelons ici les muscles pouvant être travaillés pendant la pratique de vélo de biking.

Muscles supérieurs
Ils peuvent être grandement sollicités si vous vous entraînez correctement.
– Les bras : ayez une bonne adhérence sur le guidon de votre vélo d’appartement et maintenez la bonne posture afin que l’exercice soit bénéfique pour les biceps et les triceps. Le fait de basculer entre le pédalage assis et debout renforce également vos bras.
– L’abdomen : les abdominaux sont également récompensés par un entraînement intense sur un vélo de biking d’appartement. Premièrement, parce que vous brûlerez des graisses, et deuxièmement parce que vous les durcirez si vous adoptez une bonne posture pendant l’exercice.

Muscles inférieurs
– Les muscles des jambes sont sans aucun doute ceux qui travaillent le plus avec le vélo de biking d’appartement. Ce sont eux qui font l’effort le plus intense.
– Les quadriceps : ce sont eux qui produisent l’intensité pour effectuer le pédalage.
– Les fesses : si vous alternez entre la position debout et assise en pédalant, vous travaillerez mieux ces muscles et aurez des fesses fermes.

Le tapis roulant

Le tapis de course, quant à lui, est plus adapté si vous aimez faire de l’exercice intense. Il est également conseillé pour vous qui avez besoin de connaitre et de maîtriser vos performances à chaque séance. Le tapis de course est donc particulièrement recommandé aux coureurs débutants, aux coureurs qui veulent améliorer leur technique et à tous ceux qui veulent garder la forme et perdre du poids.

L’un des principaux avantages du tapis de course est que peu importe le temps qu’il fait à l’extérieur, vous pouvez vous exercer. Pratique, il vous permet de courir, lorsque la température extérieure (trop chaude ou trop froide) peut transformer votre séance en véritable odyssée. Certains pensent que courir sur une machine « détruit » les articulations. Or, l’impact sur le tapis de course est beaucoup moins agressif que sur l’asphalte.

Si vous avez fait votre choix, vous pouvez effectuer quelques recherches sur le net pour connaitre les modèles de vélo de biking d’appartement ou de tapis de courses les plus populaires du moment. Si vous avez encore du mal à choisir, la meilleure chose à prendre en compte est l’objectif que vous recherchez et l’appareil, qui selon vous, s’intègre plus facilement à votre style de vie. En effet, comme souligné auparavant, le vélo de biking et le tapis roulant sont tous deux une excellente option pour perdre du poids.

Le confort

Il s’agit sans doute du critère sine qua non à évaluer avant toute chose. En effet, plus vos chaussures de running sont confortables, plus vous pouvez augmenter vos performances. Vos baskets doivent absolument épouser la forme de vos pieds. Si vous ressentez une quelconque gêne en les enfilant, cela signifie que ce ne sont pas encore les bonnes chaussures. Prenez le temps de venir en magasin pour essayer vos chaussures avant de les acheter. Et idéalement, choisissez une pointure au-dessus de vos chaussures de ville. Durant la pratique du running, vos pieds se dilatent. D’où la nécessité de prendre un modèle avec une pointure plus grande.

La légèreté

Ce critère dépend de la taille de la personne et de sa foulée. Lorsque le pied subit plus de chocs à cause du poids conséquent du coureur, une paire de chaussures dotée d’un bon amorti convient idéalement. Si le coureur est assez menu et musclé, les modèles moins sophistiqués suffisent pour courir. Les foulées usent également les chaussures. Pour évaluer ce critère, observez les zones les plus usées de vos chaussures de course. Choisissez votre nouvelle paire en considérant ces zones.

Le lieu de course

Courir sur du bitume ou dans un sentier n’a rien de semblable. Le corps peut être traumatisé et subir davantage de chocs en fonction du type de sol. De ce fait, préférez courir sur des routes goudronnées afin de limiter les chocs. Dans tous les cas, misez sur des chaussures avec un bon amorti pour vous sentir à l’aise tout au long de votre course.

L’intensité de l’entraînement

En analysant ce critère, vous devez tenir compte de votre niveau. Les coureurs professionnels se tournent plus vers des chaussures sophistiquées et profitant des dernières technologies de pointe. Pour les simples amateurs, une paire de baskets confortables suffit amplement pour s’entraîner en toute légèreté.

Les normes que vous devez connaitre

Sur le flanc d’un pneu de vélo sont inscrits la marque du fabricant, le modèle du pneu, les dimensions de ce dernier ainsi que diverses autres informations. Cela vous permettra de connaitre notamment et précisément, la taille de votre pneu. Ces dimensions sont notées selon trois normes différentes, en pouces, en mm et en ETRTO. La norme anglaise utilise les mesures en pouces dans ce cas par exemple, 26 × 2,6 qui signifie que le diamètre extérieur du pneu est de 26 pouces et que sa largeur est de 2.6 pouces. La norme française utilise les mesures en mm. De ce fait, si vous avez une notation de 700 x 23 C, cela signifie que le pneu mesure 700 mm de diamètre extérieur et 23 mm de largeur. La dernière lettre allant de A à D indique le diamètre interne de la jante. Pour finir, la norme ETRTO, mesurée en mm, donne la dimension du diamètre interne de la jante qui peut accueillir le pneu ainsi que sa largeur. Avec une dimension inscrite de 37-622, le pneu a donc besoin d’une jante de 37 mm de largeur et 622 mm de diamètre interne.

Comment trouver la bonne taille de pneu pour son vélo ?

L’ETRTO permet de trouver l’équivalence de taille en mm et en pouce pour votre vélo. Il est de ce fait nécessaire de connaitre l’ETRTO de votre vélo afin de ne pas vous tromper sur la taille. Par ailleurs, il faut aussi savoir que 1 pouce mesure environ 25,4 mm. Afin de trouver la bonne correspondance, il faudra donc effectuer quelques calculs. Cependant, il n’est pas précis de déterminer l’ETRTO à partir de la mesure en pouce. Le nouveau pneu que vous choisirez devra posséder des dimensions proches du précédent. Un pneu de remplacement peut avoir une épaisseur différente de celle du précèdent, mais doit avoir le même diamètre interne que la jante. Il existe des limitations qu’il faut respecter pour éviter que le pneu ne déjante en cours d’utilisations dans ce cas. Par exemple, une jante de 15 mm de largeur peut accepter différents pneus avec des largeurs allant de 25 à 32 mm.

Choisir son casque, choisir sa sécurité

La première chose à garder en tête est que peu importe la raison, il vaut mieux ne pas monter à vélo si vous n’avez pas de casque. Porter un casque, c’est avant tout une question de sécurité. Le port du casque est, en effet, indispensable que ce soit pour les adultes ou pour les enfants. Le non-respect de ce règlement implique une sanction sévère. Dans ce cas, il faut savoir que chaque casque est composé d’une coque extérieure qui est le plus résistant, suivie d’une coque interne qui le complète pour assurer le maximum de confort et de protection aux utilisateurs. Ils ont tous une protection contre les chocs, ce qui contribue à amortir les coups, voire même, vous sauver la vie lors d’une chute ou d’un accident. Les composants de chaque casque sont étudiés minutieusement par les fabricants afin de correspondre aux normes de sécurité exigées par le marché, et bien sûr, protéger les cyclistes au maximum.

La taille et le réglage

Un casque ne doit être ni trop grand, ni trop petit. Bien évidemment, lorsque vous choisissez votre casque, il faut vous référer à la taille de votre tour de tête. Pour le savoir de manière précise, mesurez votre tour de tête à l’aide d’un mettre ruban, puisque chaque casque contient une étiquette indiquant la dimension crânienne lui correspondant. Avant d’acheter, il est également, de votre droit d’essayer le casque pour confirmer s’il est adapté à votre tête ou non, et surtout, s’il vous confère un maximum de confort ou non. Sachez cependant, que vous pouvez encore régler votre casque pour le maintenir au beau fixe, car il existe une molette qui permet de l’ajuster à votre guise. Pour votre propre sécurité, vous devez également vérifier que le casque vous offre une bonne visibilité, sinon, ce n’est même pas la peine de le prendre.

D’autres caractéristiques importantes

En pédalant, vous allez rapidement chauffer, et probablement suer, donc choisissez les casques avec des trous d’aération. Ces derniers sont pratiques pour les cyclistes de compétition sur route. Par ailleurs, choisissez un casque léger pour des déplacements en ville ou pour si vous faites du vélo comme une pratique sportive. Ce sera par exemple le cas du casque si vous pratiquez VTC utilisé pour les courts trajets et du casque VTT pour du Free ride. Outre ces points, pour une protection maximale, il existe aussi des casques spéciaux pour les BMX. Ces derniers couvrent la majeure partie du crâne et sont beaucoup plus robustes que les casques ordinaires. Si vous êtes fan de randonnées, utilisez ce type de casque ou plutôt des protections spéciales VTT de routes qui sont plus légères, mais efficaces. Et pour finir, si vous achetez un casque pour enfant, il est primordial de vérifier s’il répond aux normes de sécurité, et si votre enfant se sent à l’aise en le portant. Oubliez dans ce cas, toutes les questions d’esthétique, car la sécurité est plus importante. Il vaut mieux avoir un casque qui suit les normes et qui protège, au lieu d’un autre qui soit très beau, mais fabriqué sans respecter les normes de fabrication.

Pourquoi opter pour les appareils de cardio-training ?

Ces appareils constituent une solution très pratique. Vous ne perdez plus du temps à aller dans une salle de sport. Et pourtant, vous bénéficiez des mêmes avantages de la pratique de n’importe quel sport. De plus, les activités d’extérieur ne sont plus intéressantes lorsque les températures diminuent et les jours se raccourcissent en hiver. Vous avez largement le choix entre de nombreuses activités d’endurance pour renforcer le système cardio-vasculaire, pour raffermir les muscles, pour affiner la silhouette ou encore pour brûler les calories. Par ailleurs, vous bénéficiez d’un coach sportif personnel sous forme d’un petit ordinateur pour vous guider sur les programmes adaptés à votre âge, votre santé et votre fréquence cardiaque.

Le tapis de sol, la solution la plus simple

Le tapis de sol n’est pas vraiment considéré comme un appareil de cardio-training, mais il est pratique et économique pour faire du sport à l’intérieur. Vous pouvez intensifier l’effort en ajoutant des haltères et des poids n’excédant pas les 2 kg aux poignets et aux chevilles. En outre, prenez le temps de vous échauffer et étirez-vous les muscles après l’effort. Buvez régulièrement une petite gorgée d’eau pendant l’effort.

Les différents types de vélo d’intérieur

Vous pouvez investir dans un vélo d’appartement pour travailler les cuisses, les fessiers et les mollets à la fois. L’exercice est très facile à réaliser sans risque de blessure. Vous pédalez normalement comme si vous étiez en vélo, mais sur un appareil stable. Toutefois, ce type de vélo n’est pas adapté aux personnes qui ont un problème de genou. Ensuite, le vélo elliptique permet de travailler les mêmes muscles, à l’addition des triceps, de la poitrine et du dos. Le vélo elliptique est alors plus complet pour travailler l’ensemble du corps. Il est plus efficace pour préserver vos articulations, car les mouvements restent fluides et sans choc. Avant d’acheter un vélo d’intérieur, il faut vérifier la présence de programmes à suivre. Ensuite, il faut choisir une roue d’inertie plus lourde pour assurer un pédalage plus fluide.

Les autres appareils de cardio-training

Vous pouvez utiliser un rameur pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Il faut effectuer 3 à 4 séances de 20 minutes en moyenne par semaine. Toutefois, cet appareil n’est pas adapté à tout le monde. Il nécessite une certaine technicité pour réaliser la bonne position. Vous devez savoir que la mauvaise posture peut entraîner des blessures aux genoux et au dos. Vous pouvez également investir dans un stepper qui est plus économique et moins encombrant pour travailler cuisses, fessiers et mollets à la fois. Mais, il reste une activité éprouvante. Donc, il faut l’éviter si vous avez des problèmes de genoux. Pour travailler les mêmes parties du corps, achetez plutôt un tapis de course. Qui plus est, il est très facile à utiliser. Le mouvement est simple et naturel. Vous pouvez moduler la vitesse, l’inclinaison et l’intensité de l’activité selon votre niveau. Par ailleurs, le tapis de course amortit mieux les chocs que la course en extérieur.